X
تبلیغات
اضطراب
اضطراب
     
 

مقاله ی اضطراب واسترس امتحان دانش آموزان

یکشنبه بیست و دوم خرداد 1390

اضطراب واسترس امتحان دانش آموزان :

نمره ۲۰ یکی از عوامل مهم ایجاد استرس و اضطراب در دانش آموزان است. بیست، نمره‌ای است که اکثر والدین و دانش آموزان در پی آن هستند، در حالی که این نمره بیانگر یادگیری کامل از سوی دانش آموزان نیست بلکه فقط نشان می‌دهد که دانش آموز مطالب کتاب‌های درسی خود را خوب حفظ کرده است.

کاهش اضطراب شب امتحان تنها بامشارکت معلمان و والدین و خواست و اراده خود فرد امکان‌پذیر است. نکات زیر می‌تواند شما را در سپری کردن شب‌های پر اضطراب امتحان یاری کند: ...

           (برای دریافت مقاله روی لینک مطلب کلیک کنید)


ادامه مطلب
 
  لینک مطلب

30 روش ساده برای رفع اضطراب :

چهارشنبه یازدهم خرداد 1390

۱-۱۵ دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید تا شتاب نکنید.

۲- صبحانه خوب و کافی بخورید.

۳- کارهایتان را یادداشت کنید.

۴- از وسایل پیشگیری کننده برای حفظ لوازم و روابط خود استفاده کنید.

۵- ۸۵٪ از زمان خوردن را خوب بخورید.

۶- در روز دقایقی به ورزش و نرمش اختصاص دهید.

۷- کارهایتان را به موقع انجام دادهو به تعویق نیاندازید.

۸- با افراد شاداب و با نشاط و بدون اضطراب دوست شوید.

۹- هر روز زمان خاصی را برای تنهایی، تفکر و تمرکز، و عبادت بیابید.

۱۰- یاد بگیرید که در موقع لزوم بگویید نه

۱۱- قبل از حرف زدن فکر کنید و سخن خود را بسنجید.

۱۲- قدر نعمت های خود را بدانید و کمبودها و نیازهای خود را بزرگ نکنید.

۱۳- وظایف و امور ناخوشایند را زودتر انجام دهید.

۱۴- مسائل و نگرانی های خود را به صورت روزانه یادداشت کنید.

۱۵-در هر زمانتنها یک کار را انجام دهید.

۱۶- به اندازه کافی و مناسب استراحت کنید.

۱۷- از شکم خود تنفس کنید نه از قفسه سینه یعنی نفس عمیق بکشید .

۱۸-چنانچه چیزی از کنترل شما خارج است در مورد آن نگران نباشید.

۱۹- در زمان حال زندگی کنید.

۲۰- در بین کارهای مختلف کاری را انجام دهید که درست است و از آن لذت می برید.

۲۱- تلویزیون، رادیو، تلفن، موبایل، و ... را حتی برای یک لحظه از برق خارج نمایید.

۲۲- خوشرو باشید و بیشتر بخندید.

۲۳- کم بخورید و سفره را هنگامی که کمی احساس گرسنگی می کنید ترک نمایید.

۲۴- کمتر قول دهید و نسبت به آنها وفادار باشید. 

۲۵- به خاطر داشته باشید که بهترین چیزها در زندگی اشیاء نیستند. 

۲۶- روزانه دوش بگیرید.

۲۷- بیشتر سعی کنید دوست داشته باشید تا دوست داشتنی باشید.

۲۸- به دیگران اعتماد کنید.

۲۹- بیشتر گوش دهید و کمتر صحبت کنید.

۳۰- عادت های خوب را تکرار و اعمال بد را ترک کنید.

 
  لینک مطلب

راهکارهای کاهش اضطراب امتحان:

چهارشنبه یازدهم خرداد 1390

۱- به فرزندمان یادآوری کنیم که همواره به خدا توکل و هر کاری را با نام او شورع کنند زیرا یاد خدا آرامش دهنده دلهای مضطرب و نگران است.

۲- بر توانایی های فرزندمان تکید کنیم تا اعتماد به نفس او تقویت شود.

۳- انتظارات خود را با توانایی های فرزندمان هماهنگ کنیم و از او توقع بیش از حد نداشته باشیم.

۴- تلاش های فرزندمان برای کسب موفقیت های هر چند کوچک را قدر بدانیم و او را تشویق کنیم.

۵- عملکرد فرزندمان را با خودش مقایسه نماییم در صورت پیشرفت او را تشویق کنیم و در غیر این صورت در صدد علت یابی و رفع آن باشیم.

۶- امتحان جزئی از فرآیند آموزش است آن را عملکرد طبیعی و معمولی آموزش بدانیم و از حساسیت بی مورد نسبت به آن بپرهیزیم.

۷- شرایط فیزیکی و عاطفی مناسبی را در ایام امتحانات برای فرزندمان فراهم کنیم.

۸- از ابتدای سال تحصیلی فرزندمان را با نحوه ی برنامه ریزی درسی و روش صحیح مطالعه و مرور درسها آشنا نماییم تا در هنگام امتحان از انباشته شدن مطالب درسی و اضطراب امتحان بکاهیم.

۹- به فرزندمان اطمینان خاطر بدهیم که در کنار او خواهیم بود و اگر مشکلی داشت او را یاری خواهیم کرد .

۱۰- به فرزندمان یادآور شویم که تلاش خود را صرف یادگیری دروس نماید نه کسب نمره زیرا کسانی که فقط برای بدست آوردن نمره درس می خوانند مطالب درسی را زودتر از یاد برده و فراموش می کنند.

۱۱- با فرزندمان به گونه ای رفتار کنیم که او بتواند عقاید و نگرانی های خود را درباره امتحان آشکارا مطرح و بیان نماید.

۱۲-آخرین وضعیت درسی فرزندمان را از معلم یا معلمهایش جویا شویم تا بهتر بتوانیم به او کمک کنیم.

۱۳-از غیبت کردن فرزندمان در ایام و نزدیکی امتحانات حتی الامکان خودداری کنیم.

۱۴- در ایام امتحان فضای خانواده را شاد و آرام نگه داریم و از بحث و مشاجره و برخوردهای لفظی بخصوص با فرزندانمان خودداری کنیم.

۱۵- در ایام امتحان از شرکت در جشن ها و میهمانی ها و یا برگزاری میهمانی خودداری نماییم.

۱۶- برای ایجاد تنوع و رفع خستگی فرزندانمان در ایام امتحان و درس خواندن مدت زمان مناسبی را برای تفریح یا بازی و تماشای تلویزیون در نظر بگیریم .

۱۷-ساعت خواب فرزندانمان را طوری تنظیم کنیم که خواب مورد نیاز آنها تامین شود.

۱۸- به فرزندانمان یادآوری نماییم در جلسه امتحان لوازم التحریر و وسایل مورد نیاز را با خود همراه داشته باشد تا با آرامش خاطر به سوالات پاسخ دهد.

۱۹- فرزندانمان را در روز امتحان با ملایمت بیدار نموده و زودتر از معمول راهی مدرسه نماییم که به موقع سر جلسه امتحان حاضر شوند.

۲۰- به فرزندانمان آموزش دهیم که دعا باعث آرامش خاطر و رسیدن به موفقیت می شود اما شرط مستجاب شدن دعا تلاش و کوشش خود ماست.

۲۱- تشویق، تحسین و تاکید روی نقاط قوت فرزندانمان را فراموش نکنیم، زیرا این رفتارها انگیزه ی آنان را برای پیشرفت بیشتر می کند.

۲۲- بهتر است معلمان محیط مساعد و آرامی را برای دانش آموزان در جلسه ی امتحان فراهم آورند تا اضطراب دانش آموزان کاهش یابد.

۲۳- اگر معلمان انتظارات، اهداف، نحوه نمره گذاری، و نوع امتحان را برای دانش آموزان مسخص کنند دانش آموزان می توانند با توجه به آنها برنامه ریزی نمایند.

۲۴-برگه های امتحان کلاسی یا تکالیف فرزندانمان را به همراه خود آنها  بازبینی کنیم تا نقاط قوت و ضعف درسی خود را دریافته و در مواردی که ضعف دارند تمرینات بیشتری انجام دهند.

۲۵- توجه داشته باشیم که کسب نمره بد فرزندانمان در امتحان به معنی بد بودن آنها نیست بلکه به آن معنا است که فعالیت آنها در آن درس کم بوده و یا مفاهیم اساسی آن درس را نمی دانند.

 

 
  لینک مطلب

راهکارهای کاهش اضطراب امتحان:

چهارشنبه یازدهم خرداد 1390

۱- به فرزندمان یادآوری کنیم که همواره به خدا توکل و هر کاری را با نام او شورع کنند زیرا یاد خدا آرامش دهنده دلهای مضطرب و نگران است.

۲- بر توانایی های فرزندمان تکید کنیم تا اعتماد به نفس او تقویت شود.

۳- انتظارات خود را با توانایی های فرزندمان هماهنگ کنیم و از او توقع بیش از حد نداشته باشیم.

۴- تلاش های فرزندمان برای کسب موفقیت های هر چند کوچک را قدر بدانیم و او را تشویق کنیم.

۵- عملکرد فرزندمان را با خودش مقایسه نماییم در صورت پیشرفت او را تشویق کنیم و در غیر این صورت در صدد علت یابی و رفع آن باشیم.

۶- امتحان جزئی از فرآیند آموزش است آن را عملکرد طبیعی و معمولی آموزش بدانیم و از حساسیت بی مورد نسبت به آن بپرهیزیم.

۷- شرایط فیزیکی و عاطفی مناسبی را در ایام امتحانات برای فرزندمان فراهم کنیم.

۸- از ابتدای سال تحصیلی فرزندمان را با نحوه ی برنامه ریزی درسی و روش صحیح مطالعه و مرور درسها آشنا نماییم تا در هنگام امتحان از انباشته شدن مطالب درسی و اضطراب امتحان بکاهیم.

۹- به فرزندمان اطمینان خاطر بدهیم که در کنار او خواهیم بود و اگر مشکلی داشت او را یاری خواهیم کرد .

۱۰- به فرزندمان یادآور شویم که تلاش خود را صرف یادگیری دروس نماید نه کسب نمره زیرا کسانی که فقط برای بدست آوردن نمره درس می خوانند مطالب درسی را زودتر از یاد برده و فراموش می کنند.

۱۱- با فرزندمان به گونه ای رفتار کنیم که او بتواند عقاید و نگرانی های خود را درباره امتحان آشکارا مطرح و بیان نماید.

۱۲-آخرین وضعیت درسی فرزندمان را از معلم یا معلمهایش جویا شویم تا بهتر بتوانیم به او کمک کنیم.

۱۳-از غیبت کردن فرزندمان در ایام و نزدیکی امتحانات حتی الامکان خودداری کنیم.

۱۴- در ایام امتحان فضای خانواده را شاد و آرام نگه داریم و از بحث و مشاجره و برخوردهای لفظی بخصوص با فرزندانمان خودداری کنیم.

۱۵- در ایام امتحان از شرکت در جشن ها و میهمانی ها و یا برگزاری میهمانی خودداری نماییم.

۱۶- برای ایجاد تنوع و رفع خستگی فرزندانمان در ایام امتحان و درس خواندن مدت زمان مناسبی را برای تفریح یا بازی و تماشای تلویزیون در نظر بگیریم .

۱۷-ساعت خواب فرزندانمان را طوری تنظیم کنیم که خواب مورد نیاز آنها تامین شود.

۱۸- به فرزندانمان یادآوری نماییم در جلسه امتحان لوازم التحریر و وسایل مورد نیاز را با خود همراه داشته باشد تا با آرامش خاطر به سوالات پاسخ دهد.

۱۹- فرزندانمان را در روز امتحان با ملایمت بیدار نموده و زودتر از معمول راهی مدرسه نماییم که به موقع سر جلسه امتحان حاضر شوند.

۲۰- به فرزندانمان آموزش دهیم که دعا باعث آرامش خاطر و رسیدن به موفقیت می شود اما شرط مستجاب شدن دعا تلاش و کوشش خود ماست.

۲۱- تشویق، تحسین و تاکید روی نقاط قوت فرزندانمان را فراموش نکنیم، زیرا این رفتارها انگیزه ی آنان را برای پیشرفت بیشتر می کند.

۲۲- بهتر است معلمان محیط مساعد و آرامی را برای دانش آموزان در جلسه ی امتحان فراهم آورند تا اضطراب دانش آموزان کاهش یابد.

۲۳- اگر معلمان انتظارات، اهداف، نحوه نمره گذاری، و نوع امتحان را برای دانش آموزان مسخص کنند دانش آموزان می توانند با توجه به آنها برنامه ریزی نمایند.

۲۴-برگه های امتحان کلاسی یا تکالیف فرزندانمان را به همراه خود آنها  بازبینی کنیم تا نقاط قوت و ضعف درسی خود را دریافته و در مواردی که ضعف دارند تمرینات بیشتری انجام دهند.

۲۵- توجه داشته باشیم که کسب نمره بد فرزندانمان در امتحان به معنی بد بودن آنها نیست بلکه به آن معنا است که فعالیت آنها در آن درس کم بوده و یا مفاهیم اساسی آن درس را نمی دانند.

 

 
  لینک مطلب

عوامل اضطراب امتحان:

چهارشنبه یازدهم خرداد 1390

- عوامل زیر باعث اضطراب امتحان در فرد می شود:

۱- سختیگیری های بیش از حد :

زمانی که والدین با نزدیک شدن زمان امتحان فشار مضاعفی برای آماده شدن و گرفتن نمره بیست در مورد فرزند خود به کار می برند و یا پی در پی درباره امتحان به او هشدار می دهند.

۲- ترس و تهدید:

وقتی اطرافیان و مخصوصا والدین شرایط ویژه و سخت در ایام امتحان برقرار می کنند و فرزند خود را از گرفتن نمره کم یا عدم قبولی می ترسانند و تهدید می کنند.

۳- عدم آمادگی:

هنگامی که فرد به علت نداشتن برنامه ریزی درسی و عدم مطالعه صحیح آمادگی لازم را برای امتحان کسب نکرده باشد.

۴- رقابت ناسالم:

زمانی که دانش آموزان در مدرسه یا فرزندان در خانه برای برتری یافتن بر یکدیگر به رقابت های نادرست و در نتیجه حسادت بپردازند.

۵- والدین مضطرب :

وجود اضطراب در والدین ( مخصوصا در ایام امتحانات) موجب انتقال آن به فرزندان و در نتیجه تشدید اضطراب و نگرانی در او می شود.

۶-مقایسه کردن:

اگر ناتوانی های فردی با توانایی های فرد دیگری سنجیده شود و این امر با سرزنش همراه باشد اعتماد به نفس فرد کم و بر اضطراب او افزوده می شود.

۷- بیش از حد مهم جلوه دادن بعضی دروس:

وقتی اطرافیان بعضی از درس ها را به هر دلیلی خیلی مهم تلقی می کنند در فرد ترس و نگرش منفی نسب به آن دروس به وجود می اید.

۸- پاداش بیش از حد:

زمانی که اطرافیان برای قبول شدن  یا گرفتن نمره بالا پاداش و تشویق های بیش از حد در نظر می گیرند در امتحانات بعدی نگرانی و اضطراب به وجود می آید.

۹- تفکر منفی:

وقتی اطرافیان فردی را با القابی مانند: بی استعداد، کند ذهن، تنبل ،و ... مورد خطاب قرار می دهند تصویر ذهنی ناتوانی یا تفکر منفی را در فرد به وجود می آورند و این امر اضطراب امتحان را در فرد تشدید می کنند.

۱۰- بیماری ها:

اگر بدون توجه به بیماری های جسمی یا روحی - روانی و عدم اقدامخ جهت رفع آنها ، فشار بیش از حدی به فرد برای درس خواندن و آماده شدن برای امتحان وارد شود در نتیجه ممکن است فرد دچار اضطراب شود.

۱۱- عدم تمرکز:

عدم دقت و تمرکز در انجام تکالیف و درس خواند در طول ساعت باعث می شود تا یادگیری سطحی باشد و در موقع امتحان یادآوری مطالب دشوار و در نتیجه موجب نگرانی و اضطراب شود.

۱۲- مقررات بیش از حد در جلسه امتحان:

گاهی قوانین خشک، رسمی و انعطاف پذیر، که بر مبنای عدم اعتماد به دانش آموز از سوی مدرسه و عوامل اجرایی امتحانات وضع گردیده می تواند بر شدت اضطراب بیافزاید.

۱۳- انتظار بیش از حد خود:

گاهی اضطراب از امتحان به این دلیل است که انتظارات فرد از خودش بیش از توانیی اوست.

 
  لینک مطلب

علائم اضطراب تسهیل و یا تسریع کننده:

چهارشنبه یازدهم خرداد 1390

۱- فرد به خاطر مرور کردن درس هایش دچار هیجان می شود.

۲-فرد خودش را در اتاقش حبس کرده مشغول درس خواندن می شود و به کوچکترین مزاحمت اعتراض می کند.

۳-فرد به شیوه خاصی درس هایش را مرور می کند.

۴- فرد به درخواست های اطرافیان توجه نمی کند.

۵-فرد کم غذا یا نسبت به غذا بی میل می شود.

 
  لینک مطلب

انواع اضطراب امتحان

چهارشنبه یازدهم خرداد 1390

الف- اضطراب تسهیل کننده یا تسریع کننده:

- به اضطراب کم و یا در حد معقول که موجب تلاش بیتشر برای کسب موفقیت می شود و نتیجه ی بهتری را عاید فرد می کند اضطراب تسهیل یا تسریع کننده اطلاق می شود.

ب- اضطراب ناتوان کننده:

- دلهره و تشویش شدیدی است که خود فرد دارد و یا اطرافیانش آن را تشدید می کنند و اثرمنفی روی عملکرد فرد می گذارد و در نتیجه زمینه فراموشی های زودگذر و خطاهای ادراکی فراهم می شود.

 
  لینک مطلب

تعریف اضطراب امتحان

چهارشنبه یازدهم خرداد 1390

اضطراب امتحان نوعی خود مشغولی ذهنی است که با خود پنداره ضعیف و تردید فرد در باره ی توانایی های خود مشخص می شود و غالبا با شناخت منفی عدم تمرکز حواس واکنش های جسمانی نا مطلوب و افت تحصلی همراه است به عبارت دیگر وقتی که فرد در باره کارایی و توانایی ذهنی خود در موقعیت امتحان دچار نگرانی و تشویش شود بطوریکه این احساس موجب کاهش افت عملکرد واقعی او گردد می گوییم دچار اضطراب امتحان شده است

 
  لینک مطلب

اضطراب امتحان

دوشنبه نهم خرداد 1390

اضطراب یکی از شایع ترین حالات روحی است که تقریبا در همه ی انسانها در طول زندگی به درجات مختلف بروز می کند اضطراب امتحانات نیز معمولا با نزدیک شدن امتحانات در فرد نمایان می شود بطور یکه هر کسی در طول زندگی خود حداقل یکبار این احساس را تجربه کرده است انسان دوست دارد هنگام ارزیابی و نقادی رفتارهایش به وسیله دیگران حداکثر امتیاز ممکن را کسب نماید به همین دلیل هر زمان که در موقعیت امتحان یا ازمودنی قرار میگیرد دچار اضطراب می شود هر چند مو ضوع امتحان را بارها و بارها تمرین و تجربه کرده باشد  دانش آمو زی که درسش را خوانده و یا فردی که برای استخدام در مصاحبه شرکت می کند اگر چه می داند که از سوالات معمولی پرسیده خواهد شد اما با نزدیک شدن زمان امتحان نگران مضطرب تر می شود ابته کمی اضطراب در انسان هم طبیعی و هم لازم است ولی اگر از حد بگذرد برای او مشکل ساز خواهد شد به طوریکه با داشتن اطلاعات و مهارت کافی قادر نخواهد بود که امتیاز لازم را کسب نماید.

 
  لینک مطلب
این وبلاگ جهت یاری شما دوستان خوبم طراحی شده است
امیدوارم بتوانم شما عزیزان را در استفاده از مطالب و مقالات و تحقیقات مربوط به مبحث اضطراب کمک کنم

 

آرشیو موضوعی
تعریف اصطلاحات

قرآن و آرامش ( راهکارهای کاهش اضطراب)

اضطراب ایام امتحان

استرس

اضطراب و آرامش

آرشیو وبلاگ
مرداد 1390
خرداد 1390
اردیبهشت 1390
فروردین 1390

پیوندها
اخبار وبلاگ ها
ليست وبلاگ ها
قالب هاي وبلاگ
اخبار ايران
اخبار ICT
تفريحات اينترنتي
تالارهاي گفتگو
:: طراح قالب ::

پیوندهای روزانه
انجمن روانشناسی حوزه علمیه قم
انجمن روانشناسان ایران
زندگینامه بزرگان علم روانشناسی
معرفی کتاب های روانشناسی
کتابخانه ی ملی
روانشناسی کودک
آرشیو پیوندهای روزانه

  RSS  
پرشین وبلاگ

انواع کـد های جدید جاوا تغیــیر شکل موس